Самомассаж шейно-воротниковой зоны.

images

Самомассаж шейно-воротниковой зоны – это процедура проводится для улучшения мозгового кровообращения, улучшения кровоснабжения шеи, плечелопаточной области. Самомассаж шейного отдела позвоночника незаменим при остеохондрозе. Для проведения процедуры лучше сесть на табурет. Можно проделывать самомассаж стоя, ноги раздвинуть на уровне ширины плеч.

Показания

Самомассаж проводят для профилактики усталости в перерывах между выполнением работы и в конце трудового дня. Как лечебную процедуру применяют при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (проводят вне обострения заболевания), при невралгии, плекситах, головной боли, легком повышении артериального давления, болях в шее, сколиозе, излишних жировых отложениях (лучше делать после разогрева в сауне, бане). При остеохондрозе проведение массажа применяют в комбинации с гимнастическими упражнениями.

Приемы массажа

Для выполнения массажа вышеуказанной зоны используются следующие приемы:

  • поглаживание – проводится в начале процедуры и при ее завершении;
  • растирание – более интенсивная манипуляция, способствует расширению кровеносных сосудов, усиливает приток крови;
  • разминание – движения напоминают замес теста или разминание пластилина при его лепке;
  • поколачивание — проводится ребром ладони;
  • выжимания;
  • пощипывания;
  • вибрация – колебательные движения.

Техника самомассажа

Проводят самомассаж двумя руками. Предварительно руки согревают, чтобы процедура вызывала только приятные ощущения. Кожу предварительно смазывают массажным маслом или лечебным кремом.

  1. Начинают выполнение массажа в домашних условиях с поглаживания. Все движения совершают по направлению сверху вниз, по ходу лимфотока. Движения вначале легкие, затем более интенсивные с постепенным переходом в растирание.
  2. Растирание шеи проводят спиралевидными движениями тыльной поверхностью пальцев, сомкнутых в кулак.
  3. Затем выполняют разминание трапецевидной мышцы сначала легкими, затем более интенсивными движениями.
  4. При пощипывании захватывают кожу, подкожно-жировой слой, как бы оттягивая их. Проводят пощипывания короткими, отрывистыми движениями.
  5. Потом переходят на плечи, воротниковую зону, воздействуя на них теми же приемами.
  6. Поколачивание проводят также сверху вниз ребрами ладоней, постепенно переходя к вибрации.
  7. Завершают проведение массажа поглаживанием.

При проведении самомассажа для удобства можно пускать в ход специальные приспособления (массажеры). Они бывают 2-х видов (ручные и электрические). Массажеры значительно облегчат проведение процедуры и внесут в нее разнообразие.

Влияние самомассажа на организм

Лечение с помощью самомассажа оказывает комплексное влияние на весь организм:

  • Воздействует на центральную и переферическую нервную систему. Содействует улучшению проводимости нервных волокон, восстановлению рефлексов.
  • Улучшает кровообращение тканей, доставку к ним кислорода и питательных веществ.
  • Помогает снятию мышечного напряжения, способствует релаксации.
  • Снимает боль.
  • Поднимает работоспособность.
  • Способствует нормализации сна.
  • Вызывает позитивные эмоции, повышает настроение.

Несомненным плюсом самомассажа является возможность проводить его когда удобно и где угодно (дома, на работе, на даче, в тренажерном зале, на пляже и т.д.), а также доступность. Овладев этими простыми приемами, любой человек сможет оказать себе посильную помощь в нужной ситуации.

Противопоказания

  • опухолевые процессы (особенно злокачественные);
  • болезни сердца, печени, почек в стадии декомпенсации;
  • патология крови с нарушением свертывания;
  • тромбоз;
  • гипертоническая болезнь;
  • дерматиты в области воздействия;
  • увеличение температуры тела;
  • аллергические заболевания;
  • алкогольное, наркотическое или токсическое опьянение;
  • беременность на поздних сроках;
  • острые инфекционные болезни.

Будьте здоровы.

Запись опубликована в рубрике Здоровье с метками , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

17 + один =