Дханурасана (поза лука)

Дханурасана, йогаТехника выполнения

  1.  Лягте на живот, согните колени, голени поднимите вверх, заведите руки за спину и захватите одноименными руками лодыжки (с внешней стороны).
  2. Вдохните, с выдохом максимально прогнитесь, приподняв таз и грудь от пола. Голову отведите как можно дальше назад.
  3. Оставайтесь в этой позе по возможности от 20 секунд до 1 минуты.
  4. С выдохом отпустиеь лодыжки, медленно опустите корпус и расслабьтесь.

Отстройка

  • Ребра и тазовые кости не касаются пола.
  • Вес тела — на животе.
  • Носки стоп в одних школах йоги направляют в небо, вытягивая стопу, а в других — назад, напрягая стопу.

Тонкости

Поднимая ноги, не сжимайте колени, иначе будет трудно понять их высоко. Только когда ноги будут поняты максимально вверх, сведите бедра, колени и лодыжки. Представьте, что туловище и ноги — это тело лука, а руки — натянутая тетива. Отстраивайте позу так, словно натягиваете лук, это поможет сделать прогиб более равномерным. Торс поднимается вверх не за счет сокращения мышц спины, а за счет силового выпрямления ног.

Важно

  • Не расставляйте колени в стороны.
  • Не поднимайте плечи к ушам.

Как облегчить

Если в Дханурасане руки не дотягиваются до лодыжек, можно использовать ремень. Однако при этом нужно иметь в виду, что поблажки развивают гибкость позвоночника, но ослабляют основной — развивающий эффект упражнений йоги. Поэтому предпочтительней добираться до Дханурасаны, честно осваивая Бхуджангасану (позу кобры), Шалабхасану (позу саранчи или кузнечика) и Макарасану (позу крокодила).

Эффект

Дханурасана относится к позам йоги, возвращающим гибкость позвоночнику, а стало быть продлевающим молодость. Также она тонизирует органы брюшной полости, помогает справиться с дефектами спины.

Будьте здоровы!

Запись опубликована в рубрике Йога с метками , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

десять + 12 =